今年の夏のトレーニング 朝ランで距離を走る。 約４０分。（８kmくらい） 時間があれば、もう少し。 後半ペース変化をつけて。 夕方、スピード走。 約１６００mを４本。 計１１kmちょっと

健康格差 健康上流・・２割 健康下流・・８割 格差を作り出していること・・日々の食事 不調の原因の９割は「血糖値」 最悪の食べ物・・「咀嚼を必要としない糖質」（缶コーヒー、ジュース等） 砂糖の塊が溶けた液体 ウイダーインゼリー・エネルギー → 角砂…

ある、ランナーの言葉だ。 僕はまだ、３.５を達成していない。 こないだの福知山マラソンで、３時間４０分。２８km付近で足が攣って失速。 結構練習したと自信があっただけに、残念だった。 もう一回鍛え直しです。 ここ数年で最大値を上げていきたい。 ６０…

LSDの効果の一つ、眠っている毛細血管を目覚めさせる。そして、血液を体の隅々まで流すという効果を狙って、初めてLSDを意識して走ってみた。 大体、キロ６分４０秒くらい。 もっと遅い方がいいのかもしれないが、遅さに耐えられない感覚だった。 時間は２時…

文章力を高めておくことが、これからの時代を生きるための大きな武器になるというお話。 書く前に、誰かに話してみる。すると、次の３つの効果が期待できる。 １ 再構築 ２ 再認識 ３ 再発見 とにかく継続して書かないと何も始まらない。

台風前、昨日、出張で早めに退社。 夕方ラン、平日ですが１８km。 １２kmまではキロ４分４０秒くらいで押せた感じ。 最後の６kmは、やや潰れ気味。 トータル１時間２３分４７秒。 総合的にいい感じ。 持久力は５０代以降でも伸びるのか？？ 研究してみようか…

30年ぶり？にバイクに乗った。 レンタル４時間で１７５００円。高いけど、この夏にしてみたいことの一つだったので、実行！！ エンストするかと思ったけど、体は覚えているものですね。エンスト皆無。 時速６０kmで怖いと感じた。コーナーも恐怖・・ 五感を…

健康診断があったけど、朝ラン５km。ゆっくり走った。 夕方ランも５km。 こちらは、異常にきつかった。 バリウム飲んだせい？？

朝、１０km。夕方１２km。 今日は暑かった。

夕方の１２kmラン。キロ５分くらいで完走。 暑いので、これくらいが精一杯？

今日は激坂ran２kmきついけど、鉄分残った気がする。

２部練継続中。 今日の１２KMランは、ウェーブ走。 途中スピードが少しあげられたところが良かった。

暑い中お疲れ様でした。 朝ラン、夕方ランの２部練。 計２０km。ペースジョグ。

朝は寝坊で走れず。 夕方ラン１２km、５８分くらい。 汗たくさん出た。

朝ラン１５km。 朝からこれだけ走ると、昼間眠くて仕方がない。 仕事になんない・・

今日もトンネルラン。 若干軽めの８km。キロ４分３０秒くらいかな。 雨なんだけど、練習できてよかった。

今日は雨なので、トンネルスピードラン。 ９２０m３分２２秒くらい。 ２本でしんどくてギブアップ。

帰宅前６kmラン。 ４分２３秒から２６秒の範囲で押せた。

お疲れ様でした。 帰宅前ラン。６km。 ４分１７秒から４２秒。 幅がありありすぎ？？ 0件の返信0件のリツイート0 いいね

いわゆるガチゆる走。 ７００m×１０本 ２分４５秒 プラス７０００m。坂入り。 結構きつかった。 でも、いい練習だと思う。

ふくらはぎが痛いので、走ろうかどうしょうか迷ったけど、ゆっくり目に走った。 キロ５分弱。６km。

６kmラン。継続中。 キロ４分２３秒平均で押せた。 ここから上げるの、きついです。

今日も６kmクリアー。 キロ４分２０秒から２５秒の間。 きつかったけど、押せた感あり。

週の初め、若干の疲れがあったが、６kmラン。 ４分２５秒から４分３５秒の間でクリアー。 押せた感あり。

週末もなんとか走りました。 ６km。最速４分１０秒。遅いのは４分２５秒。 平均４分１７秒。 続けよう。

何とか帰宅ラン６km。 ３キロ目４分台でクリアー。 次の１キロは４分３０秒くらいまで落ちていったけど。 平均４分１４秒。いいペース。

帰宅前ラン６km。今日はおしっこが我慢できなかった。 キロ４分１８秒くらい。 粘った。

仕事で遅くなった。９時半頃からナイトラン６km。 キロ平均４分３６秒。貧血か？？ふわふわする。

昨日はロングランに挑戦。 目標は２４km。 暑さと大量の発汗のせい？で、１８kmで撃沈。 最初の１０kmはキロ５分切りだったが、ズルズルと遅くなりだし、最後は６分３０秒。ここまで落ちたのは久しぶり。バテバテだった。

今日も帰宅ランできた。 ９.６km ４３分くらい。 ４分３０秒平均で押せた。 １０km４５分切りが見えた。続けよう。