昨日はロングランに挑戦。 目標は２４km。 暑さと大量の発汗のせい？で、１８kmで撃沈。 最初の１０kmはキロ５分切りだったが、ズルズルと遅くなりだし、最後は６分３０秒。ここまで落ちたのは久しぶり。バテバテだった。

今日も帰宅ランできた。 ９.６km ４３分くらい。 ４分３０秒平均で押せた。 １０km４５分切りが見えた。続けよう。

今日は仕事が遅く３kmだけ走った。 最初の１キロは５分５秒。 次の１キロが３分４４秒。 最後の１キロが４分３０秒。 ウェーブラン。

帰宅前 ６kmラン。 キロ４分１７秒！平均。 最遅が４分２５秒だった。 １０秒の範囲で完走。いいんじゃない！

今日も帰宅前６kmラン。おかわりの７.５km。 キロ４分２５秒で押せた。 最速４分２０秒、最遅４分２９秒。 中弛みしないように意識した。いい走りだと思う。

仕事帰りの４kmラン。 キロ４：００ ４：０８ ４：１４ ４：２２ これはこれでいい練習だったと思う。 ５km２０分切りはとってもきついな・・

今日も昼から１６kmラン。 あまり頑張らず走った。約３kmの往復河川敷コース。 追い風ではリラックス、向かい風は頑張って走ろうといのがテーマ。 キロ５分１０位のイメージ。 結果は、いつものようにポジティブスピリット。 前半４分５０秒くらい。 後半5分…

マラソン3時間３０分を目指すために、今年から帰宅前ランを始めた。 ６kmスピードラン。 キロ５分３０秒くらいから始めて、３ヶ月で４分４０秒くらいで行けるようになった。 あと、距離を踏むために、土日はロングを走る。１２kmから２０kmくらいまで。 効果…