ランナーの健康を学んでいこう

健康格差

健康上流・・２割

健康下流・・８割

格差を作り出していること・・日々の食事

不調の原因の９割は「血糖値」

最悪の食べ物・・「咀嚼を必要としない糖質」（缶コーヒー、ジュース等）

砂糖の塊が溶けた液体

ウイダーインゼリー・エネルギー　→　角砂糖１１.２個分

ご飯などの個体の方が血糖値上昇が緩やか

缶コーヒーなどの液体は胃を通り抜けて小腸へ届き吸収されるため、一気に血糖値が上昇する。

「太る→老ける→病む」という流れを作ってしまう。

大切なことは、「いかに血糖値をコントロールするか」ということ。

プロテインの過剰摂取は腎臓を壊す・・人工物で取る量は臓器を必要以上に酷使する。

確かにプロテインを飲み続けたら、肝臓の数値が悪化した。

AST

ALT

AST、ALTは肝臓の細胞に多く含まれ、細胞が壊れたときに血液中に出てくる酵素であり、この値が高いことは肝臓の細胞が壊れていることを示します。

※ALT の軽度上昇（30～50）は痩せている長距離ランナーによく見られる。

r−GT

γ-GTPはアルコール性肝障害の指標としてよく知られています。アルコールを毎日たくさん飲む人は、γ-GTP値が基準値を超えて高くなります。また、γ-GTP値は胆汁の流れが悪いときにも上昇します。

腎臓　尿素窒素

蛋白質が分解されたもので、尿に排泄されるアンモニアになる量を表しています。一般には腎臓の機能が低下すると高くなります。アスリートではプロテインのとりすぎの場合にも上昇します（糖質不足）。筋肉の破壊による場合、クレアチニンは上昇せずＢＵＮのみが上昇します。

この４つ。

だから、現在はやめている。さらのプロテイン１kg残ってんだけどなぁ・・